klata z

Z klatą go zrób raczej, bardziej zmęczysz triceps

Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]

31.05.2015 klata+bic 1. Wyc. skos - 5x20-10 2.wyc. hantli skos+ 4x12 3.pompki na poręczach 4x10 4a.rozpiętki w bramie 5 serii 4b. rozpietki na maszynie 5serii 5, 1x max zwykłe pompki z nogami wyżej bic: 1. ugianaine ze sztanga 4x12 2.uginanie na wyciągu dolnym3x10 3.młotki 3x12+seria na modlitewniku Treing na mega szybkosci wiec dobra pompka w [...]

A mogę ćwiczyć na siłowni z takim treningiem: A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 Klata:Wyciskanie [...]

Ja poradziłbym ci w: poniedziałek plecy, triceps i brzuch środa klata biceps przedramienia Piątek ok tylko na barki łącznie 9 serii, w kapturach możesz dać 4 serie Co do tego tricepsu robiłeś go z klatą gdzie był mięśniem wspomagającym plus jeszcze jego trening strasznie wyczerpujący, nie rób na maxa tych pompek zrób normalnie 10 i dodaj trzecie [...]

VPX Friction 1 porcja Trening klata+bik-powtorka8-) Smak: 4/10 Rozpuszczalność: 9/10 lekki piasek Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 10/10 Wytrzymałość: 8/10 Zejście: brak, Ocena ogólna: 9,5/10 no jedna porcja klasa sama w sobie, chyba najlepsze co pilem z przed treningowek bez 1.3:-) serio, nastepca shotguna jak najbardziej. na [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x 12 [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 3s Barki:Wyciskanie hantli 3s Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s Brzuch 2s Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s Klata:Pompki na poręczach 3s [...]

Po przejrzeniu kilku szablonów pojawia się problem - wszystkie są rozłożone z reguły na 3 dni, a nie mam wystarczającej wiedzy jak połączyć dane partie żeby rozłożyć trening na 5 dni ;/ Podpowiedziałby ktoś jak, by można to połączyć (np. klata + triceps, czy biceps + barki) ?

[...] ułożyć i skończyć. To moje ostateczne wypociny. Jeśliby ktoś mógł proszę o sprawdzenie i napisanie własnej opinii lub alternatywy ( szczególnie barki ). PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie / do bólu - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

jest lepszy , chjoc nie za dobry bo nie ma kazdej partii zrob taki np : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

A Klata:wyciskanie hantli na skosie 2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Triceps:Pompki na poreczach2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I cos tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p [...]

Dzięki chłopoki ;-) 13.11.19 - Środa - DT Sprawdziłem sobie jak tam klata i bez szału, ale też nie ma tragedii jak na mnie.. ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/19/5fb8d0900fd04d7699cb96741453982e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, jabłko, kawka 2. Napój proteinowy i banan na [...]

[...] ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń niż ostatnio ale za to lepiej technicznie, bardziej czułem że pracuje triceps a nie klata a to bardzo dobrze. Dieta: b:162,1 g t:101,5 g W:304,8 g 2684 kcal Nie daje całej rozpiski diety bo znowu jadłem wszystkie po trochu, siedziałem cały dzień w domu więc [...]

[...] lekko ugięte nogi żeby mięsnie były napięte non stop, i czułem większą pompę niż zwykle zdecydowanie. Wyciskanie leżąc - zmiana techniki zdecydowanie na plus! Czułem jak klata pracuje, zejscie te pare kilo z cięzaru na rzecz techniki było na prawdę potrzebnym krokiem w tył. Wiosło- Tu chyba muszę też zmniejszyć ciężar minimalnie i "pójść" po [...]

Witam. Dzisiaj trening klata + brzuch + interwało-cardio :-) Trochę uciąłem kcal i przedłużyłem post do 20:00 gdyż rano jeszcze wyczekiwałem walki Artur Szpilka vs Bryant Jennings przy lodach carte d'or i pizzy no ale nie było warto pchać tych kcal. Wyszło jak zawsze. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/163/mxce.png Zgodnie z moimi nowymi [...]

I Trening: Klata,biceps,brzuch aeroby Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3s (5x) Brzuch: Wyciskanie hantli naławce skośnej 3s (8-10x) - Brzuszki 2s (Max) Rozpietki hantlami 2s (12-15x) - Uginanie nóg wisząc 2s (Max) Biceps Unosznie hantli ze [...]

Fajna relacja, bardzo miło się czyta :-) Z ceną trochę mnie zaskoczyłeś - widać na świecie są równi i równiejsi %-) Podróż długa i męcząca - ale chyba warto? :-) Dobrze, że odpocząłeś. Sylwetka bardzo dobrze się prezentuje - jak dla mnie - najlepiej wygląda klata na fotach z plaży. Wydaje mi się, że po urlopie lepiej wyglądasz nawet.

[...] zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. ,pompki z wyzej wymienionych bede robil na uchwytach,Czy taki trening bedzie dobry? Riobson,pisales o kolejnosci nogi+lydki plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch , ten trening tej kolejnosci nie zachowuje,czy sie nada?a moze zmienic kolejnosc? I do tych cwiczen,musze dodac podiciaganie [...]

[...] sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica metoda 15-10-5. http://www.sfd.pl/temat297420 Poza tym sama klata i biceps nie sprawia ze bedziesz sie wydawal wiekszy... W RAZIE ZASTOJU TYDZIEN PRZERWY(PRZYNAJMNIEJDLA MIESNIA KTORY MA ZASTOJ). Powodzenia i wytrwalosci! Zmieniony [...]